HYBRIDS
RULEBoOK

HYBRIDS BELGRADE fitnes trka se sastoji od segmenta trčanja u dužini od 1 km, nakon kojeg sledi radna stanica, a ovaj obrazac se ponavlja ukupno 6 puta.

Da bi trka bila validno završena i da bi se ostvarilo zvanično vreme, takmičari moraju startovati u svom dodeljenom terminu i poštovati tačan redosled segmenata (Trčanje 1 → Stanica 1 → Trčanje 2 → Stanica 2 → itd.), sve dok ne kompletiraju ukupno 6 km trčanja i 6 radnih stanica.

Tokom čitave trke obavezno je nošenje dodeljenog čipa za merenje vremena, koji mora biti postavljen oko članka.

Trka se završava prolaskom kroz cilj, a takmičar će dobiti zvanično vreme.

Start trke se organizuje po talasima (wave start), u unapred definisanim vremenskim razmacima.

Svakom takmičaru se dodeljuje zvanično startno vreme, koje se saopštava par dana pre trke i dodatno potvrđuje prilikom registracije.

SkiErg – 1000 m

Pre ulaska u stanicu, sudija postavlja i resetuje ekran na SkiErg spravi.

Tokom čitavog rada takmičar mora imati obe noge na platformi sprave.

Po dostizanju propisane distance, takmičar ostaje na platformi i podizanjem ruke obaveštava sudiju da je zadatak završen.

Silazak sa SkiErg-a dozvoljen je isključivo nakon sudijske potvrde da je distanca pravilno odrađena.

Napomena: Otpor na ergometru je fabrički podešen na nivo 6 za sve kategorije. Takmičar ima pravo da tokom stanice menja damper prema sopstvenim preferencijama.

Burpee Broad Jump – 80 m

Stanica započinje izvođenjem burpija.

Prvi burpi u svakoj radnoj deonici izvodi se tako što su obe šake postavljene na podlogu ili označenu traku iza bele start linije, dok su grudi u kontaktu sa tlom.

Iz donje pozicije burpija dozvoljen je izlazak skokom ili korakom, nakon čega sledi skok u dalj unapred preko start linije.

Kod svakog skoka u dalj, stopala moraju biti paralelna prilikom odraza i doskoka.

Bilo kakvi dodatni koraci, sitna pomeranja, razmaknuta stopala ili prelazni pokreti nisu dozvoljeni.

Pri podizanju iz donje pozicije burpija dozvoljeno je korišćenje kolena kao oslonca.

Tokom izlaska iz burpija, stopala ne smeju preći liniju vrhova prstiju šaka, odnosno nije dozvoljen prekorak.

Kod svih narednih burpija, pozicija šaka mora biti najviše 30 cm ispred nožnih prstiju.

Povratak u burpi može se izvesti skokom ili korakom unazad, ali u donjoj fazi pokreta grudi moraju svaki put jasno dodirnuti pod.

Takmičar nije obavezan da ostane u istoj traci i može ih prelaziti radi preticanja.

Dužina pojedinačnog skoka u dalj nije ograničena i zavisi od izbora takmičara.

Svaka nova deonica započinje iz propisane start pozicije: grudi na podu i šake postavljene iza bele linije.

Stanica se smatra završenom kada takmičar preskoči ciljnu liniju.

Ukoliko bilo koje stopalo doskoči na samu liniju, obavezan je dodatni burpee broad jump.

Napomena: Takmičar snosi odgovornost da sudiji jasno demonstrira da svi pokreti ispunjavaju propisane standarde.

RowErg – 1000 m

Pre početka veslanja, sudijski tim resetuje monitor na veslačkom ergometru.

Pre nego što uhvati ručku, takmičar mora zauzeti pravilan početni položaj: stopala postavljena na oslonce, a sedalni deo tela na sedištu sprave.

Tokom čitave distance stopala moraju ostati na footplate-ovima.

Po završetku 1.000 metara, takmičar ostaje da sedi na spravi i podizanjem ruke traži potvrdu sudije da je distanca validna.

Napustiti spravu i stanicu dozvoljeno je tek nakon sudijske potvrde.

Podešavanja ergometra:

Otpor (damper) je inicijalno postavljen na nivo 6 za sve kategorije, uz mogućnost promene tokom izvođenja.

Oslonci za stopala su standardno namešteni na poziciju 4, ali takmičar može izvršiti prilagođavanje pre početka veslanja.

Farmers Carry – 300 m

Stanica započinje i završava se uzimanjem i vraćanjem kettlebell-ova sa označene pozicije pored start/cilj linije.

Tokom celog kretanja po stazi takmičar mora nositi oba kettlebell-a.

Tegovi se nose sa rukama potpuno ispruženim niz telo, bez savijanja u laktovima.

Spuštanje kettlebell-ova radi odmora je dozvoljeno, pod uslovom da se prilikom odlaganja ne pomeraju unapred.

Stanica je završena kada takmičar prenese tegove preko ciljne linije i pravilno ih vrati na predviđeno mesto, uz obavezu da ručke ostanu u uspravnom položaju.

Sandbag Lunge – 100 m

Stanica počinje i završava se uzimanjem i vraćanjem sandbaga iz označene zone pored start/cilj linije.

Pokret započinje iz uspravnog stava, sa oba stopala postavljena iza bele linije, nakon čega prvi iskorak mora preći preko start linije.

Kod svakog iskoraka zadnje koleno mora jasno ostvariti kontakt sa podlogom.

Svako ponavljanje završava se potpunim uspravljanjem tela.

Na vrhu pokreta kukovi i kolena moraju biti potpuno ispruženi.

Iskoraci se izvode naizmenično, tako da se kolena smenjuju u dodiru sa tlom.

Takmičar može izvoditi iskorake bez pauze ili se kratko zaustaviti između ponavljanja sa stopalima paralelno postavljenim na pod.

Između ponavljanja nisu dozvoljeni dodatni koraci, pomeranja ili shuffle pokreti.

Na kraju svake deonice, kao i na ciljnoj liniji, prednje stopalo mora u potpunosti preći belu liniju.

Nije neophodno izvoditi iskorake oko tačaka za okretanje. Ipak, svaka nova radna deonica mora započeti sa oba stopala iza bele linije i iskorakom preko nje.

Stanica se završava kada vodeće stopalo u potpunosti pređe ciljnu liniju, nakon čega se sandbag vraća u označenu zonu.

Wall Balls – 100 ponavljanja

Takmičar je dužan da samostalno izabere težinu lopte koja odgovara njegovoj kategoriji.

Svako ponavljanje započinje iz potpuno uspravnog položaja, sa ispruženim kukovima i kolenima, dok se lopta drži sa obe ruke. Nije dozvoljeno podizanje lopte sa poda i trenutno bacanje bez zauzimanja početne pozicije.

Iz početnog stava takmičar izvodi čučanj ispod paralela, zatim se podiže i baca loptu sa obe ruke ka propisanoj meti, čime se beleži jedno važeće ponavljanje.

Svaki hitac mora pogoditi odgovarajuću metu za pol i kategoriju, unutar definisane zone.

Nakon kontakta lopte sa metom, takmičar može ili uhvatiti loptu i nastaviti sledeće ponavljanje, ili dozvoliti da lopta padne na tlo, nakon čega ponovo zauzima uspravnu početnu poziciju pre narednog čučnja.

Hvatanje lopte nakon odskoka i nastavak ponavljanja nije dozvoljeno.

U donjoj poziciji čučnja kukovi moraju biti spušteni ispod nivoa kolena, odnosno ispod ugla od 90 stepeni.

Svako ponavljanje koje ne zadovoljava navedene kriterijume biće označeno kao nevažeće (no-rep).

Najbolje nam piši na Instagramu u DM ili putem kontakt podataka ovde.

DOUBLES - PAROVI

Trku rade sportisti u paru, zajedno, jedan pored drugog.

Tokom trčanja ste dužni da trčite u paru (na par metara rastojanja), kao i da u i iz HYBRIDS ZONE uđete i izađete zajedno.

Sve vežbe delite po dogovoru. Dok jedan takmičar radi drugi je pored njega i čeka ga da završi i preuzme teret ili trenažer.

Da, u principu jedan takmičar bi mogao da uradi i 100% vežbi, dok drugi čeka ili šeta pored njega.

Pravila za preuzimanje vežbi:

SkiErg i Row Erg - prvi takmičar silazazi, a drugi preuzima trenažer i nastavlja rad na vežbi sve dok zajedno ne ispune 1000m. Ne postoji minimalni niti maksimalni broj promena.

Farmers Carry - Takmičar spušta tegove na pod. Drugi takmičar ih uzima i nastavlja sa istog mesta.

‍BBJ - Tamo gde takmičar završava sa sokokom drugi takmičar stavlja svoje ruke, radi Burpee i nastavlja sa vežbom. Drugi takmičar šeta iza njega i pazi da ne smeta drugim ekipama.

Lunges - Takmičar koji završava predaje Sandbag drugom takmičaru u ruke bez spuštanja rekvizita na pod. Takmičar koji uzima teg kreće sa istog mesta.

WallBall - Takmičar koji završava pušta loptu na pod. Drugi takmičar uzima loptu, uspravlja se, ide u čučanj i baca loptu na metu. Ovo ponavljanje se računa kao prvi sledeći pogodak i ide u zajednički zbir.

Muškarci (DOUBLE MEN) i mešoviti parovi (DOUBLE MIX) rade sa muškim težinama. Ženski parovi (DOUBLE WOMAN) rade sa težinama za žene.

RELAY - ŠTAFETE

Štafete čine 3 člana.

Muška štafeta (RELAY MAN) i Mešovita štafeta (RELAY MIX) rade trku sa muškim težinama. Ženska štafeta (RELAY WOMAN) trku završava sa ženskim težinama.

Svaki član štafete radi jedno trčanje i jednu vežbu nakong čega je moguća izmena.

Izmene se dešavaju u zoni izmene, tako što takmičar koji završava svoj segment dodirne rukom (“baci pet”) sledeću izmenu. U tom trenutku sledeća izmena kreće u svoj segment.

Članovi štafete proizvoljno mogu podeliti trku na segmente.

Najčešće će prvi član raditi prvi segment (trčanje + vežbu) i četvrti segment. Drugi član štafete će uraditi drugi i peti, a poslednji takmičar treći i šesti završni semgent.

Dok je član štafete na stazi, druga dva člana ga čekaju i bodre.

Štafeta zajedno završava takmičenje, što znači da će druga dva takmičara na poslednjoj vežbi ući u HYBRIDS ZONE. Oni će bodriti poslednjeg člana štafete na Wall Ball vežbi i nakon završenih 100 pogodaka, svi članovi štafete će zajedno proći ciljnu liniju.

Prvi takmičar koji startuje nosi čip za merenje vremena.